MINDFULNESS MBSR · PROTOCOLLO IN OTTO SETTIMANE
Otto settimane per cambiare il rapporto con quello che ti succede.
Il protocollo Mindfulness-Based Stress Reduction sviluppato dal Prof. Jon Kabat-Zinn: otto incontri di gruppo, una giornata intensiva e una pratica quotidiana guidata. Non impari a rilassarti. Impari a stare in quello che c'è senza esserne travolto.
Il problema
Lo stress non si gestisce accumulandolo.
Il modo più comune di affrontarlo è rimandare: adesso non ho tempo, passata questa settimana mi fermo. Poi la settimana passa e ne arriva un'altra uguale.
- La testa non si ferma mai, nemmeno quando dovrei riposare.
- Reagisco prima di pensare, e poi me ne pento.
- Dormo male e mi sveglio già stanco.
- Sono presente col corpo e altrove con la mente.
- Rimugino sulle stesse cose per giorni, senza arrivare da nessuna parte.
- Mi accorgo di essere teso solo quando è il corpo a dirmelo.
Non è una questione di forza di volontà. È che nessuno ci ha mai insegnato dove sta l'interruttore, e non esiste: esiste un allenamento.
La soluzione e i benefici
Cos'è l'MBSR, e come si svolge.
L'MBSR è un programma nato nel 1979 alla Stress Reduction Clinic dell'Università del Massachusetts, dove il Prof. Jon Kabat-Zinn lo ha costruito per pazienti che convivevano con dolore cronico e condizioni difficili. Da allora è diventato il protocollo di mindfulness più studiato al mondo, con una struttura precisa che non cambia: otto settimane, un programma definito, una pratica quotidiana. Non è una tecnica di rilassamento e non insegna a svuotare la mente. Insegna a riconoscere quello che sta accadendo — nel corpo, nei pensieri, nelle emozioni — mentre accade, e a scegliere cosa farne. È una differenza piccola da spiegare e grande da vivere.
IL COLLOQUIO PRELIMINARE
Un incontro individuale, prima dell'inizio. Serve a me per capire cosa ti porta qui, e a te per capire cosa stai per iniziare. L'MBSR non è adatto a chiunque in qualunque momento: se emerge che ora ti serve altro, te lo dico.
LE OTTO SETTIMANE
Un incontro di gruppo a settimana. Ogni volta si pratica insieme, si esplora un tema e ci si confronta su cosa è successo nei giorni precedenti. Il gruppo non è un dettaglio organizzativo: sentire che gli altri incontrano le tue stesse difficoltà è parte di quello che funziona.
LA PRATICA QUOTIDIANA
Ogni giorno, a casa, con tracce audio che ti guidano. È la parte che chiede di più e che fa la differenza: il gruppo sostiene, ma il cambiamento avviene lì. Serve mettere in conto un impegno reale, tutti i giorni, per otto settimane.
LA GIORNATA INTENSIVA
Tra la sesta e la settima settimana, una giornata di pratica continuativa in silenzio. È il momento in cui quello che hai costruito nelle settimane precedenti si tiene da solo, senza istruzioni continue.
Cosa si pratica
Body scan, l'esplorazione sistematica delle sensazioni del corpo. Movimenti consapevoli, semplici e adattabili a qualsiasi condizione fisica. Meditazione seduta, sul respiro e su quello che si presenta. Camminata consapevole. E la pratica informale: portare la stessa attenzione dentro le cose ordinarie della giornata, che è poi il punto di tutto.
Cosa ti porti a casa
Riconoscere lo stress
Riconoscere lo stress mentre si forma, non dopo che è diventato una reazione.
Una pratica sostenibile
Una pratica quotidiana sostenibile, non un'altra cosa da incastrare a forza.
Lucidità sotto pressione
Più lucidità nelle decisioni prese sotto pressione.
Un rapporto diverso coi pensieri
Un rapporto diverso con i pensieri difficili: non farli sparire, smettere di esserne trascinato.
Attenzione e sonno
Attenzione e qualità del sonno che ne risentono meno.
Strumenti che restano tuoi
Strumenti che restano tuoi, molto oltre l'ottava settimana.
Testimonianze
Dicono di me
“Testardo, cinico, prevenuto... di certo non sono una persona facile a cui far cambiare idea. Dopo aver capito che ero inamovibile sulle mie opinioni personali, Matteo mi ha aiutato nel modo di approcciarle, in primis con un ascolto genuinamente attento e senza alcun giudizio, seguito da un dibattito attivo dove mi ha dato la possibilità di mettermi in gioco personalmente. E questo era ciò di cui avevo bisogno.”
“Sono stata guidata da Matteo prima di tutto in un percorso di mindfulness, per poi intraprendere quello di coaching. Oltre alla indubbia professionalità, è apparsa evidente la sua capacità di spendersi per l'altro mettendosi al servizio e fornendo tutti gli strumenti necessari per poter proseguire autonomamente un proprio percorso formativo volto al raggiungimento degli obiettivi e al conseguimento di una maggiore autoconsapevolezza.”
“Percorso intrigante e soddisfacente, guidato da un Coach professionale e allo stesso tempo empatico, capace di comprendere le tue esigenze e aiutarti nel raggiungimento dei tuoi obiettivi. Consiglio quest'esperienza a tutti perché credo sia utile e producente acquisire gli strumenti adatti a scavare nella propria personalità e affrontare questo mondo in continua evoluzione, mettendosi in discussione, rafforzando delle convinzioni e modificandone altre, migliorando se stessi e chi ci sta intorno.”
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Il colloquio è gratuito e dura circa 30 minuti. Serve a capire se l'MBSR è il percorso adatto a questo momento. Scrivimi cosa ti porta interesse.